semaine 7 du 11/02 au 20/02

A mi-semaine début des vacances qui seront orientées vers la course à pied,

LUNDI

vélo: 50kms en 1h40 à 30,5 de moyenne
course à pied: 50min 9,5kms à 11,5 de moyenne

MARDI

vélo: séance longue avec dénivelé
78,5kms en 2h40 à 29 de moyenne

MERCREDI

course à pied: séance piste 1h00
8x400 en 1'18 récup 1'
vélo: 50kms en 1h50 30 de moyenne

JEUDI

repos (départ vacances)

VENDREDI

course à pied: footing 50' 9,5kms à 11,5 de moyenne

SAMEDI

course a pied: VMA Longue 8kms en 1h00
1000/2000/1000
3'25/ 6'40/ 3'21 RR3'

DIMANCHE

course a pied: footing 1h00 12kms à 12 de moyenne

LUNDI

course à pied: 50' 2x5000 terrain très varié
en 19'30/18'27
électro: (quadri) endurance1  55'

MARDI

course a pied: séance en VS 1h00 
1000/2000/3000 RR1'
3'42/ 7'18/ 3'35

MERCREDI

repos (retour vacances)

TOTAL hebdomadaire: 12h30
Course à pied: 6h20 / ~60kms
vélo: 6h10 / ~180kms